Владимир Храмцов: «спорт для меня - вся жизнь»

Его воспитанники поднимают не только штанги, но и престиж родного города, а сам он – живое воплощение силы духа и преданности своему делу. В свои 76 лет продолжает тренировать, делиться опытом и вдохновлять своим примером. 

Сегодня наш гость – Владимир Храмцов – тренер по тяжелой атлетике физкультурно-оздоровительного комплекса «Юность».  Его жизнь более шести десятилетий неразрывно связана со спортом. Мы говорим с Владимиром Александровичем о его жизни, о его пути в спорт, об учениках и о том, как влияют спортивные занятия на человека, а правильные тренировки помогают укрепить здоровье и избавиться от многих проблем с ним.

- Владимир Александрович, многие родители сегодня с опаской относятся к занятиям тяжелой атлетикой детей, переживают за их здоровье. Согласитесь, на сторонний взгляд маленький парнишка, поднимающий штангу, которая превосходит по весу его самого, может впечатлительную мамочку и до приступа сердечного довести… А с какого возраста, по Вашему мнению и по рекомендациям медиков, можно начинать занятия тяжелой атлетикой, и как развеять страхи родителей?- Я считаю, приходить к нам можно хоть с восьми лет. Ведь занятия начинаются не сразу с подъема тяжестей, а с укрепления организма. Силовые упражнения на первом этапе не нужны. У меня в группах сейчас есть ребята из второго-третьего классов, с которыми именно этим мы и занимаемся. И за всем необходим строгий контроль тренера. Заниматься, считаю, можно и девочкам, и мальчикам. А страхи… Их можно развеять только грамотным подходом, с умом и под руководством опытного тренера. Главное – правильная техника и постепенное увеличение нагрузки. Тогда все будет в порядке.

- Как Вы пришли в спорт? Что вдохновило Вас заняться именно тяжелой атлетикой? И как она стала Вашей любовью и делом всей жизни? 
- У меня есть фотография, где мне четыре года, и на этом снимке я уже с мячом в руках. В школе играл в футбол, в хоккей. Весной окончил восемь классов, а летом уже был в сборной города по футболу.
Штангу начал поднимать с четвертого класса. Знаете, где мы тренировались? На территории Ремзавода, это теперь он автокрановый, а тогда так именовался! Это было единственное место, где прямо во дворе штанга стояла. Как стемнеет, мы с другом пробирались туда, раскопав яму под забором, на животе перекатимся и – занимаемся. Одни, без тренера! 
В советское время пропаганде спорта уделялось много внимания: по радио шли программы, рассказывали про спортсменов, соревнования, достижения, победы. Мы, мальчишки, тогда просто бредили спортом, хотели быть похожими на легендарных спортсменов. Например, таких, как штангист Виктор Куренцов. Однажды на Олимпийских играх он сломал палец, а у него оставался еще один подход. Если он возьмет вес – станет олимпийским чемпионом и наша сборная одержит победу. Если нет – команда Советского Союза откатится на четвертое место. И он вес взял! Уже после возвращения с Олимпийских игр он рассказывал про последний подход, когда вся команда замерла в ожидании: «Я обреченно шел к штанге, и вдруг кто-то крикнул: «Витька, вспомни Сталинград!». У меня мурашки по коже побежали, и я, несмотря на травму, подошел и поднял штангу. Мы стали чемпионами!» Вот на таких легендарных спортсменов мы и ориентировались.

- Владимир Александрович, сколько лет Вы уже в тяжелой атлетике? И как изменились тренировки за это время?
- Мне 76 лет, и больше 60 из них я не выпускаю штангу из рук! Это целая жизнь! А тренировки, конечно, стали другими. Сейчас основная масса людей качает бицепсы, жим лежа делает... У нас такого не было! Нам главное было поднять штангу над головой. Жим лежа – тоже сильное упражнение, но поднять штангу над головой – это значит задействовать в работе все тело, от пяток до головы. В жиме лежа тело работает только до пояса. Тестостерон в таком положении тоже вырабатывается, но он находится лишь в верхней половине, ниже не спускается, а нужно, чтобы он был распределен по всему организму. Кстати, именно поэтому я считаю, что тяжелая атлетика так полезна для мужчин! Ведь мужчины стареют намного медленнее, когда у них вырабатывается тестостерон, а работа с тяжестями стимулирует его выработку до конца дней. Только в этом виде спорта тестостерон вырабатывается так эффективно, потому что организм получает анаэробную нагрузку.

- Расскажите, пожалуйста, какие основные упражнения выполняются в тяжелой атлетике и в чем их особенности?
- При подъеме штанги используются два классических упражнения: рывок и толчок. Они оба требуют силы, техники и координации движений, но каждое по-своему. Рывок – когда спортсмен поднимает штангу над головой одним движением из положения стоя. Он требует большей скорости и гибкости. А толчок – когда штанга поднимается сначала на грудь, а потом выталкивается над головой, здесь больше важна грубая сила. У кого-то лучше получается рывок, у кого-то толчок – все зависит от индивидуальных особенностей спортсмена. Мне, например, всегда больше нравился рывок.

- Наверное, многие родители переживают, отдавая детей в тяжелую атлетику. С чего Вы начинаете занятия с новичками, чтобы избежать травм и правильно подготовить их к работе с весом?
- Ну, конечно, не с поднятия штанги! Сначала я проверяю, насколько ребенок подготовлен к занятиям. Даю ему палку и прошу присесть. Если он не может присесть, не отрывая пяток от пола, значит, еще рано. Надо сначала поработать над растяжкой. Бывает, что и вовсе отказываю в приеме, если вижу, что ребенок совсем не готов. В упражнениях по тяжелой атлетике самое главное – правильная техника. Мы ее долго отрабатываем. Кто-то осваивает за месяц, кто-то – за полгода. И только потом начинаем работать со штангой, с самых маленьких весов.

- Какие упражнения, Владимир Александрович, Вы считаете базовыми для развития силы и подготовки к работе с большими весами? Как относитесь к возможности наращивания мышечной массы?
- В тяжелой атлетике важна функциональная сила, а не просто объем мышц. Поэтому самое главное упражнение – приседания! Они развивают ноги, спину, пресс – все тело! Мы выполняем жим лежа, но только для укрепления плечевого пояса. Подтягивания – тоже полезны, но в меньшей степени. А люди, которые приходят «из качалок», часто оказываются не готовы к тяжелой атлетике. У них мышцы перекачаны, движения скованы, им сложно выполнять наши упражнения. Мы специально не гонимся за объемом мышц, а стремимся к тому, чтобы мышцы росли сами в ответ на нагрузку. У нас случаются микротравмы, но в разумных пределах, чтобы организм успевал восстанавливаться.

- Как Вы относитесь к спортивному питанию? Рекомендуете ли Вы его своим ученикам?
- Отношусь с осторожностью. Сам я ничего такого не употребляю и своим ребятам тоже не советую. Главное – это сбалансированное питание и достаточное количество белка. Мясо, рыба, яйца, молочные продукты – вот основа рациона тяжелоатлета. Из добавок я бы выделил кератин. Он немного задерживает воду, но зато очень полезен для организма, помогает восстанавливаться после тренировок. В селедке, например, его много содержится, но там и соли много, что уже не очень хорошо. А вот чего следует избегать, так это фастфуда, газировки и других вредных продуктов.

- Владимир Александрович, существует мнение, что занятия тяжелой атлетикой могут негативно сказаться на женской фигуре. Может ли тяжелая атлетика быть полезной для женщин?
- Я считаю, что тяжелая атлетика может быть очень полезной для женщин! Она помогает укрепить мышцы, улучшить осанку, повысить выносливость и сжечь лишние калории. Главное – заниматься под руководством опытного тренера, который знает, какие упражнения подходят для женщин, а какие – нет. Если мы будем делать упражнения на накачку плеч, то, конечно, у девушек могут появиться бицепсы, что не очень красиво для женской фигуры. Но я такие упражнения им не предлагаю. В основном слабому полу нужны приседания, выпады, упражнения для ног и ягодиц. У меня занимаются девушки-чемпионки, и их немало – 14 человек. Тренировки помогают им стать увереннее в себе, сильнее, стройнее и красивее.

- А что насчет зрелого возраста? Можно ли начать заниматься штангой, если полжизни прошли без нее?
- Конечно, можно! Если человек когда-то занимался, даже после большого перерыва, “голова забудет, а тело вспомнит”. То есть, мышечная память никуда не девается, и прогресс пойдет. А вот если ты впервые обратился к спорту, то начинать нужно очень аккуратно и обязательно с тренером. Важно подобрать правильную программу, чтобы не навредить здоровью. Не следует гнаться за быстрыми результатами, лишь постепенно увеличивать нагрузку.

- Что нужно учитывать, когда тренируешь детей и когда тренируешь взрослых?
- Самое важное – понимать возможности каждого. Дети более гибкие и восприимчивые к новым знаниям. Взрослые приходят на занятия осознанно, уже мотивированными. Но у любого возраста есть свои преимущества и недостатки. Главное, что начинать нужно все всегда с нуля. И лишь постепенно увеличивать нагрузку и следить за техникой.

- Владимир Александрович, Вы в прекрасной форме. Выступаете на соревнованиях тяжелоатлетов?
- Да, но сейчас не особо часто.

- Я часто вижу Вас на велосипеде, в любую погоду, даже зимой. Вы специально даете себе дополнительную кардионагрузку? 
- Конечно. Выезжаю и двигаюсь «налегке» в Шокшу, на остановке разворачиваюсь, и уже на обратном пути у меня начинается отсчет. Выбираю такой ритм, чтобы не останавливаться и не дать разогретым ногам остыть, чтобы в них постоянно жгло. Еду в Челсму и обратно возвращаюсь в Шокшу – и так шесть раз. Чувствую, как ноги «подсели» – и   меня это радует.

- Я читала, что занятия тяжелой атлетикой могут укрепить спину и даже избавить ее от болевого синдрома, улучшить самочувствие. Так ли это? 
- В целом – да, но тут важен индивидуальный подход. Нельзя говорить, что всем подряд поможет тяжелая атлетика. Преодолевать боль не надо. Нужно выполнять с тренером конкретные упражнения, те, которые действительно приносят облегчение. Если нет серьезных травм, то определенными занятиями можно значительно поправить здоровье и самочувствие. Ко мне весной обратилась женщина с болью в спине, а летом, после занятий, уже бегом бегала.

- Сейчас даже молодежь жалуется на боль в спине. Я знаю, что у Вас есть интересная идея спортивного центра, с уклоном на профилактику и исправление проблем в области спины...
- Идея открытия такого центра возникла при моем общении с одним из предпринимателей города, который пришел ко мне на прием, чтобы избавиться от болей в спине. Занятия помогли ему, и он продолжает ходить на тренировки и поныне. Я помог ему, а хочется помогать и другим. Открытие центра решило бы проблему. Сегодня молодежь проводит много времени за партами в школе, потом, сидя, уроки дома, а дальше – зависание в компьютере… Можно со мной не соглашаться, но я считаю, как ни держи спину прямо, за долгое время сидения так ее «посадишь», что она сама искривится. Поэтому надо разрабатывать мышечный корсет, тренировать мышцы спины, чтобы они разгибали ее, тянули назад. Я ребятам обязательно даю такие упражнения. Ко мне приходили подростки с искривлением – и результаты занятий были очень хорошими. 

- Владимир Александрович, Вы можете сказать, что для Вас значит спорт? Это работа, увлечение…
- Спорт – для меня вся жизнь. Все мои воспоминания, так или иначе, связаны со спортом. Более того, эти воспоминания обладают невероятной силой... Однажды я попал в больницу и там «подхватил» простуду, лежал с высокой температурой, плохо себя чувствовал, тяжело было… Я закрылся наглухо одеялом и стал вспоминать, как забил гол из центра поля в 1988 году. Там тогда такой адреналин был – две недели как на небесах летал. В такие моменты даже химический состав крови меняется. Вот я эти моменты всю ночь вспоминал, крутил в голове – и проснулся совсем здоровым. 

- Что бы Вы пожелали нашим читателям, которые только задумываются о том, чтобы начать заниматься спортом?
- Не бойтесь начинать! Неважно, сколько вам лет и какой у вас стартовый уровень. Главное – решимость и регулярность. Берегите себя, уважайте свои возможности и двигайтесь вперед маленькими шагами. Вы увидите, как меняетесь не только физически, но и внутренне – становитесь сильнее духом. А это действительно важно.
Ольга АЛИМОВА.